Безуглеводная диета кето-диета .

Безуглеводная диета (кето-диета).
Безуглеводная диета (кето-диета) - это диета для похудения или сокращения с очень небольшим количеством углеводов, которая содержит равное содержание белка и жира в килокалориях. Первоначально его начали применять при лечении детей, страдающих эпилепсией. Из-за низкого содержания углеводов организм вынужден переходить на кетоны, то есть использовать жир в качестве энергии. Количество припадков у детей значительно сократилось. В дальнейшем бодибилдеры золотого века начали осваивать безуглеводную диету, но, конечно, они не забыли ее и в наше время.
КАК РАБОТАЕТ БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА РАБОТАЕТ :
Суть диеты для похудения заключается в употреблении белков и жиров. Это позволит организму поддерживать мышечную массу и обеспечивать достаточное количество энергии. Недостаток углеводов приводит к уменьшению запаса энергии в организме, что вынуждает его переключаться на альтернативный источник энергии - жир. Организму требуется около 1 недели, чтобы сменить свой источник энергии. Это будет трудная неделя перестройки, вам сильно захочется чего-нибудь сладкого, появится сонливость, слабость организма, вялость, настроение испортится. Никогда не отказывайтесь от углеводов, особенно сладких, и не ешьте их. Уровень инсулина повышается, и сжигание жира прекращается. Благодаря практически безуглеводной диете уровень инсулина низкий и не мешает этому процессу как одной из основных причин прекращения сжигания жира. 1 В первые 1-2 дня гликоген покидает печень и мышцы, и начинается кетоз (процесс преобразования жира в энергию). Если вы проявите слабость и будете потреблять углеводы, этот процесс не запустится, и потеря веса займет время. К концу 2-го дня запасы гликогена должны иссякнуть. Если вы будете тренироваться, это произойдет намного быстрее, просто подождите, это может занять около 7 дней. Поэтому, чтобы похудеть за короткое время, рекомендуется использовать безуглеводную диету для похудения наряду с интенсивными тренировками. Не забывайте, что эта диета, несмотря на свою эффективность, вредна для организма. Не сидите долго. Практикуйте свою тренировку, чтобы ускорить и увеличить свои результаты. При кардиотренировках сначала расходуется гликоген, а затем происходит сжигание жира. Это основано на том факте, что благодаря безуглеводной диете в организме остается мало гликогена, и это отличный выбор. Во время силовых тренировок гликоген расходуется быстрее всего, и, кроме того, организм тратит энергию на восстановление, поэтому сжигание жира после тренировки увеличивается. Другими словами, если вы хотите ускорить процесс похудения, тренируйтесь не менее 3 раз в неделю. В течение первой 1 недели рекомендуется принимать не менее 3 доз железа. Если вы тренируетесь каждый день, вы можете впасть в кетоз уже на 4-й день. С переходом организма на кетоновое тело уже можно выполнять аэробные упражнения, которые непосредственно сжигают жир. Если вы не употребляли углеводы, то переход на кетоны происходит уже через 3-4 дня. Примерно на 5-7-й день обмен веществ в организме начинает резко снижаться. Все зависит от тебя.
Вы ели углеводы? У каждого организма есть своя собственная устойчивость к кетозу. Давайте рассмотрим типы диет. Вы обязательно выберете тот, который вам подходит.
Виды безуглеводных диет для похудения или сушки:
После достижения наиболее стойкого кетоза или сразу после начала диеты не употребляйте углеводы. Очень сложно и эффективно, чем дольше вы его держите, тем меньше вы теряете в весе. Сила. Суть в том, чтобы употреблять углеводы перед тренировкой с железом. Когда совсем нет энергии, когда у вас кружится голова или ваше тело слабое, ешьте углеводы перед тренировкой, чтобы увеличить силу. Чтобы сбалансировать, ешьте углеводы в соответствии с вашим ежедневным уровнем калорийности и просто уменьшите количество жира. Периодический. Он не подходит для людей, которые хотят быстро похудеть.1. Это один из самых эффективных вариантов безуглеводной диеты для похудения. Только после достижения кетоза вам нужно принимать углеводы 1 раз в неделю. Многое зависит от вашей подготовки и состояния тела. С потреблением углеводов обмен веществ снова повышается. Чем дольше вы придерживаетесь безуглеводной диеты, тем медленнее будет ваш метаболизм, и вы можете использовать безуглеводную диету между загрузками, в среднем, в течение 2 недель. Если вы долгое время придерживаетесь безуглеводной диеты, вам нужно увеличить нагрузку на 12-36 часов (например, употреблять углеводы весь день и есть до обеда на следующий день), но затем снова войти в кетоз. Чем короче время загрузки, тем лучше. Например, подходит 12 часов, но также ешьте на ночь. Гликоген остается в печени и мышцах. Эквивалентно 9 часам, предпочтительно последний прием углеводов - 18. Вам нужно сделать это к 00. Необходимо уменьшить количество жира и нагрузки, чтобы не превышать уровень калорийности. Из-за фруктозы и лактозы не рекомендуется употреблять молочные продукты и сладкие фрукты. Полученный из них гликоген накапливается в печени и отталкивает кетоз только после стадии нагрузки. Потребление углеводов в течение 1 дня составляет 1 г на 10 кг массы тела.
Что вам нужно во время безуглеводной диеты - Меню и продукты:
Изначально соотношение белка и жира должно быть 50/50 для поддержания мышечной массы, потому что организм перерабатывает белок из пищи и мышц. Используйте калькулятор, чтобы рассчитать количество калорий, необходимых для похудения. Затем используйте таблицу продуктов, чтобы выбрать блюдо. В основном он состоит из свинины, рыбы, говядины, яиц и молочных продуктов. Старайтесь придерживаться того, что в граммах должно быть одинаковое количество белка и жира, а в ккал должно быть соотношение 1/3 белка и 2/3 жира. Допустим, вам нужно покрыть 2000 ккал. Из которых 150 граммов белка = 600 ккал, 150 граммов жира = 1350 ккал. Не забывайте, что на 1 день вам понадобится всего 50 граммов овощей. Добавляйте их во все блюда и ешьте только зеленые овощи, не содержащие крахмалов: листья салата, капусту, брокколи, сельдерей, шпинат. На 2-й неделе безуглеводной диеты вам нужно уменьшить количество белка, чтобы увеличить количество жира, белка на 40%, жира на 60%. Это необходимо для того, чтобы организм не начал использовать белки в качестве энергии или перерабатывать их в глюкозу. Продукты для безуглеводной диеты для похудения: мясо, птица, рыба. Яйца; сыр, сливочное масло; Творог Растительное масло; Орехи; Зеленые некрахмалистые овощи - капуста, брокколи, сельдерей, шпинат и др. Разбавьте сывороточный протеин, BCAA и другие белки водой. Продукты, от которых необходимо отказаться: хлеб. Картофель; свекла; морковь; макаронные изделия; крупы; бананы; виноград; сахар; шоколад; кондитерские изделия (пирожные, торты); хлебобулочные изделия.